11자장농

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작성자허니버터 조회 11회 작성일 2022-03-07 06:23:42 댓글 0

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11자복근 복부 최고의 운동 [복근 핵매운맛]

이번 영상을 찍기 전 저희가 했던 생각은 단순하고도 명확했습니다. '이번에는 정말 최고의 복근\u0026복부운동 영상을 찍어보자...' 다른 영상도 그런 식으로 만들어졌지만, 그래도 뭔가 이번만은 '복근 복부운동은 이 영상이다!' 라고 자신있게 말할 수 있는 루틴 하나를 남기고 싶었습니다. 그렇게 1주간의 루틴 설계\u0026수정 기간, 2주간의 연습 기간을 거쳐서 촬영 전날이 되었습니다. 하지만 촬영 전날 보호소에서 저희와 새 가족이 된 행운이가 갑작스럽게 새벽에 출산을 했습니다... 하는 수 없이 영상 촬영 및 업로딩이 일주일이 더 미루어졌지만, 그래도 그 일주일로 인해 루틴을 더욱 수정하고 연습하는 기간을 가졌기에... 저희는 그 일주일을 장을 발효시키는 기간처럼 '영상을 숙성(업그레이드)'시켰다고 생각했습니다. 그리고 만들어진 '11자복근 복부 최고의 운동'... 정말 복부만을 단기간 강도높게 운동할 수 있는 좋은 영상이라고 자부합니다. 행운이가 저희에게 준 행운(?)으로 인해 영상이 훨씬 더 숙성되고 업그레이드된 기분이 듭니다. 영상을 보시는 분들도 저희가 느낀 복부의 '핵매운맛'을 함께 느끼고 기분좋게 땀흘렸으면 좋겠습니다. 항상 응원하겠습니다! -Thankyou BUBU


✔11자복근\u0026복부 최고의 운동 영상 '핵매운맛 (강조❗)'
✔복부라인 다듬고 탄력주는 '유\u0026무산소+스트레칭'포함
✔TOTAL ABS STRETCH 2개 추가 (캣카우 \u0026 코브라 포즈)
✔정확한동작O / 허리\u0026목 부담X / 코어강화O 꿀팁포함
✔11자복근 라인은 물론 뱃살 옆구리살 다듬는 루틴
✔리듬\u0026파워풀 복부운동 위한 BGM (NIVIRO - I Just Wanna)
✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X)
✔누워서\u0026앉아서 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120%
✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명!
✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달!
✔영상 인트로 부분 '운동 목표/부위/방법' 설명
✔땅끄\u0026오드리가 꼼꼼하게 엄선한 파트별 BGM음악
✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다
✔따로 편집자, 촬영감독, 세트장을 사용하지 않습니다.


'11자복근 복부 최고의 운동' 운동순서
1. 라잉 니업 [복근전체]
2. 크런치 [상복근]
3. 크로스 크런치 [복근전체]
4. 플랭크\u0026코브라 [복근전체]
5. 플러터 킥 [하복근]
6. 앱 펄스 [복근전체]
7. 시티드 니업 [복근전체]
8. 바이시클 크런치 [복근전체]
9. 플랭크 [복근전체]
10. 캣카우\u0026코브라 포즈 [TOTAL ABS STRETCH]


Thankyou BUBU 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트를 누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요
- 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요‍‍‍
- 동기부여\u0026진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요
- 아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를 눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요
- 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면 친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요


저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다


Thankyou BUBU와 만나요
- INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
- BLOG : https://blog.naver.com/goldtiger623


행운이\u0026행복이와 만나요
: https://www.youtube.com/channel/UCHOtvsbo5ftToKohxBqVl2Q?guided_help_flow=3


Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!‍‍‍
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind


BGM
NIVIRO - I Just Wanna
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/5yUZUbBNFn8


#11자복근 #뱃살 #옆구리살
지은이아이유의유애나 : 100일 드디어 완료!!한 후기
우선 운동 효과부터 말하자면 지금까지 한 복근 운동 중에서 가장 결과가 좋았습니다
앞에서 봐도 눈에 띄게 나온 뱃살, 옆에서 보면 울퉁불퉁 다듬어지지 않은 뱃살이 그동안 했던 운동들로 어느 정도 라인이 생기고 근육이 자리 잡기 시작하고 이 영상에서 절정을 찍었습니다
옆구리살은 워낙 모든 영상에서 주의 깊게 다루는(?) 것 때문에 거의 완벽하게 다듬어진 상태였어서 더욱 앞+아래에 집중했는데 정말 효과적이에요
가장 힘들었지만 가장 기분 좋게 마무리하게 되어서 기쁩니다
+식단 안 해도 뺄 수 있으니 하루 빨리 시작하시길...
옘셸yemshel : ⏳타임라인⏳
0:01~1:27 운동 주의사항
1:28~2:20 라잉 니업 [ 복근 전체 ]
2:30~3:20 크런치 [ 상복근 ]
3:26~4:17 크로스 크런치 [ 복근 전체 ]
4:28~4:59 플랭크 [ 복근 전체 ]
5:00~5:26 코브라 [ 복근 전체 ]
5:31~6:18 플러터 킥 [ 하복근 악마의 운동 ]
6:28~7:19 앱 펄스 [ 복근 전체 ]
7:24~8:17 시티드 니업 [ 복근 전체 ]
8:28~9:21 바이시클 크런치 [ 복근 전체 ]
9:27~10:18 플랭크 [ 복근 전체 ]
10:32~11:00 캣카우 자세 [ 복근 스트레칭 ]
11:01~11:30 코브라 포즈 [ 복근 스트레칭 ]

11:33~12:12 잡담과 끝마침⌛

이야 완성했습니다~
Simran Kaur : Just want to say a biggg thank youuuu to both of youuu. You both are so motivating and positive. Doing workout with you both makes me feel super happy . I have seen so many workout videos and did their workouts wrong. Only you both are the ones I found on YouTube who gives instructions properly and even do stretching. I’m so grateful to a YouTuber who suggested her audience your channel. Thank youuuu !!!!! You both are super cute ❤️❤️❤️❤️
Thank you bubu for liking my comment
ᄋᄋ : 땅끄부부님 영상보고 운동한지 7개월차....!
어느새 72kg에서 55kg가 되었네요!! 땅끄부부님 아니었으면 도중에 포기하고 의지가 약해졌을거에요! 다른 홈트 유튜브는 왠지 클릭하기가 무서웠었는데 땅끄님 영상에서는 다정하고 친절하게 가르쳐주셔서 더 열심히 운동하게 되는것 같습니다♡ 최종목표인 53까지 열심히 달려볼게요~~!!♡♡
j : 다이어트가 아니라, 식단 안하고 이 운동만 한달 반정도 하고 있는 중학생입니다! 처음에는 20초 버티는 것도 힘들었는데 꾸준히 하다보니 땅끄부부님께서 하시는 시간 꽉 채워서 동작하구 있어요!! 아침이나 이 운동하고 난 직후에 복근이 보이는데 점점 선명해지구 있어서 너무 좋아요 앞으로도 꾸준히 하겠습니다

하체비만 11자다리 최고의 운동 [하체 핵매운맛]

이번 영상은 저희의 이런 단순한 생각으로 만들어졌습니다. '핵매운맛st 불타는 하체 다리토닝 운동을 만들어보자' '스쿼트나 런지없이 누워서도 가능한 11자다리 운동' 사실 처음에는 고민을 많이 했습니다. '스쿼트, 런지없이 핵매운맛이 가능할까?' 이런 고민을 계속 하면서 루틴을 연구하고 부위 동작에 강도를 극한으로 높일 수 있는 '펄스(구간반복)'와 '홀드(정지)'등 업그레이드 동작들을 추가하여 동작들에 적용시켰습니다. 허벅지 바깥쪽 최고의 운동이라 하는 '사이드 레그레이즈', 허벅지 안쪽 최고의 운동 '이너싸이 리프트', 허벅지 뒤쪽과 힙업 최고의 운동 '힙 익스텐션'에 각각 기본 동작과 펄스, 홀드를 각각 추가하고 안쪽살 시저스 크로스 동작을 두가지로(핵매운맛ver 큰가위/작은가위) 변형시키고 레그서클 동작까지 루틴에 추가하였습니다. 그리하여 탄생한 '하체 핵매운맛' 정말 신기하게도 누워서 하는데에도 서서하는 운동들보다 백만배 더 맵고 땀도 많이 납니다...ㅎㅎ 이번 영상은 루틴을 연구하고 수정하는 과정에서 2주가 소요됐지만 그래도 기다려주셔서 감사합니다. 꼭 끝까지 해보시고 불타는 하체를 경험해보시길... 항상 옆에서 응원합니다! -Thankyou BUBU


✔11자다리\u0026하체비만 최고의 운동 영상 '핵매운맛 (강조❗)'
✔스쿼트NO 런지NO 무릎부담X 허리부담X 누워서가능OK
✔다리라인 다듬고 탄력주는 '유\u0026무산소+스트레칭'포함
✔하체 핵매운맛ver. 업그레이드 변형동작 추가 (펄스/홀드)
✔TOTAL LEG STRETCH 2개 추가 (버터플라이 포즈\u0026토우풀)
✔정확한동작O / 허리\u0026목 부담X / 코어강화O 꿀팁포함
✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X)
✔누워서 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120%
✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명!
✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달!
✔영상 인트로 부분 '운동 목표/부위/방법' 설명
✔땅끄\u0026오드리가 꼼꼼하게 엄선한 파트별 BGM음악
✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다
✔따로 편집자, 촬영감독, 세트장을 사용하지 않습니다.


'하체비만 11자다리 최고의 운동' 운동순서
1. 토탈 아우터레그 [다리/바깥쪽]
2. 토탈 이너레그 [다리/안쪽]
3. 레그 서클 [다리/전체]
4. 토탈 힙익스텐션 [다리/뒤쪽]
5. 토탈 아우터레그 [다리/바깥쪽]
6. 토탈 이너레그 [다리/안쪽]
7. 레그 서클 [다리/전체]
8. 토탈 힙익스텐션 [다리/뒤쪽]
9. 토탈 시저스크로스 [다리/안쪽]
10. 버터플라이\u0026토우풀 [TOTAL LEG STRETCH]


Thankyou BUBU 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트를 누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요
- 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요‍‍‍
- 동기부여\u0026진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요
- 아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를 눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요
- 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면 친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요


저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다


Thankyou BUBU와 만나요
- INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
- BLOG : https://blog.naver.com/goldtiger623


행운이\u0026행복이와 만나요
: https://www.youtube.com/channel/UCHOtvsbo5ftToKohxBqVl2Q?guided_help_flow=3


Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!‍‍‍
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind


BGM
Different Heaven - Nekozilla
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/6FNHe3kf8_s


Lemon Fight - Stronger[Champion Remix]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/yZfyQ0MAMmo

Syn Cole - Gizmo
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/pZzSq8WfsKo

Lensko - Titsepoken 2015
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/S81bLqpstUE


#11자다리 #하체비만 #다리얇아지는운동
이사 : ㅠㅠ 제가 이런 글을 쓰게 될 줄 꿈에도 몰랐습니다.. 우선 한 달 조금 넘었는데요 처음에는 토탈 아우터레그 할 때 땅끄부부님 속도가 넘 버거워 저한테 속도 맞춰서 진행했는데 한 달이 좀 가까워지니까 땅끄부부님 속도와 완전 똑같이 운동할 수 있게 되었어요!! 그리고 처음에는 땀도 뻘뻘나고 너무 힘들었는데 지금은 뭐 다리는 후들거려도 훨씬 할만합니다 ! 사실 그냥 잠옷 입고 있으면 티가 안나는데 제가 이번에 청바지를 샀거든요!! 제가 하체비만이고 골반 넓고 허벅지가 두꺼워서 치마는 커녕 바지도 하나 못샀는데 이번에 진짜 뻥 하나 안치고 8년만에 바지 샀어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 그동안은 맨날 냉장고바지 사계절내내 입고 다녔거든요.. 바지 마음 먹고 사러가도 진짜 핏도 너무 이상해서 피팅룸에서 혼자 좌절하고 구매도 못하고.. 근데 이틀 전?에 그래 한 번 다시 사러가자 했는데 웬열 핏이 ㄹㅇ 너무너무너무 예뻐요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 덕분에 피팅룸 나와서 엄마한테도 자랑하고 엄마도 핏 완전 예쁘다고 해서 진짜 날라갈정도로 기분 좋았어요ㅜㅜ 냉장고 바지 빼고는 8년만의 바지 구입이에요.. 다리가 다듬어지는게 효과가 있는거같아요ㅠㅠ 아 이 영상 못할 때는 매일 2-3키로씩 걸어줬습니다 저 너무 행복해요ㅠㅠㅠㅠ 진짜 옷 사는 큰 기쁨을 느끼게 해주셔서 감사해요ㅠㅠ 앞으로 더 열심히 할게요 !!! (안쪽 허벅지 매운맛도 가끔식 병행했어요 !! )
연우 : 약 한 달 정도 따라한 후기!!
: 땅끄부부님 다리 운동 웬만한 영상 다 따라하다가 이 영상에 정착했습니다ㅠㅠ 효과가 정말 너무 좋아서 놀랐어요. 하체 운동 중에 제일 강력한 것 같아요!! 약 한 달 간 꾸준히 한 결과 다리 라인이 정말 달라졌습니다. 바지 입으면 무조건 큰 티로 허벅지 쪽을 가려야 할 정도로 엉덩이가 정말정말 (흉하게) 크고, 허벅지가 매우 두꺼웠는데 지금은 완전 일자다리 됐어요ㅠㅠ 허벅지 틈이 생긴 건 물론이고, 승마살에 뒷벅지까지 빠져서 엄두도 못내던 레깅스도 입고 있어요ㅠㅠ 며칠 전 XS사이즈 바지도 샀고요! 앞벅지랑 안쪽살만 조금 더 빼면 정말 연예인만큼 예쁜 다리가 될 것 같아요! 그런 의미에서 앞쪽살 핵매운맛 만들어주시길 기다리고 있을게요ㅠㅠ 영상 만들어주셔서 정말정말 감사합니다❤️
nat's corner : I've been doing this since the beginning of this year and I love this workout. I've always struggled with sticking with leg workouts as I find them hard and my legs were always my biggest insecurity but now I can actually feel muscles on my thighs and I can see their shape changing. I can't wait to see what my legs look like in May (that's when my birthday is and when I want to reach a couple of my fitness/body weight goals).
Jayleene : I just started this workout today and everything was amazing although it was painful:) I loved how they even helped us stretch at the end.
Angel Dominick : Day one today. I’m an active person but I amount of pain I experienced doing this workout, it’s like I’ve never worked out before. Totally ❤️ this, and I’m gonna stick to this until I get the results I’m looking for! Hope you guys stick to this as well because consistency and discipline is the key
Right up 58cm
Right down 47.7 cm

Left up-58.3 cm
Left down - 48.3

Day 1 ✅
Day 2 ✅
Day 3 ✅
Day 4 ✅
Day 5 ✅
Day 6 ✅
Day 7 ✅
Day 8 ✅ 28th
Day 9 ✅ on this day I did twice. Morn & evn! Also it’s getting manageable, it’s not as hard as it was the first couple days… but it’s still burning which gives me hope that it’s working.
Day 10 ✅
Day 11 ✅
Day 12 ✅ it still burns when I do it. But I’m happy cuz that’s how I know it works.
Day 13 ✅
Day 14 ✅
Day 15 ✅
Day 16 ✅
Day 17 ✅
Day 18 ✅
Day 19 ✅
Day 20 ✅
Day 21 ✅.. on this day it was sooo hard (너무 힘들었지만 했어요!)
Day 22 ✅
Day 23 ✅
Day 24 ✅
Day 25 ✅
Day 26 ✅
Day 27 decided to listen to my body and take a break !
Day 28
Day 29 so I took a break for 3 days from all my workouts. The reason is I hit plateau cuz I was working out every single day for almost 5 months without taking break days. After doing my research, I realized that was a mistake and in order to get out of plateau I had to eat way more than I usually did, like 2000cals not workout for those 3 days. I measured myself this morning
Right up 57cm
Right down 46.7cm
Left up 57.3
Left down 47

Also along the way I learned than leg stretches are important when you want to lose measurements, I wasn’t doing that.. so this time I’ll be doing all the right things and I’ll right my results..

앞벅지 볼록, 뒷벅지 셀룰라이트, 허벅지 안쪽살 모조리 불태우고 [여리탄탄 일자 허벅지] 되는 7일 루틴

다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라\r
건강한 습관을 길들이는 과정입니다.\r
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인스타그램 jiny_kilogram

#근육형하체#하체비만#다리부종
항문에마요네즈뚜껑을껴서별똥을싸보자 : 와 이거 하세요 두번하세요 아니 맨날 해보세요 ㅜㅜㅜㅜ 진짜 거짓말아니고 효과 쩔어요 일주일동안 해봤는데 다리라인 예뻐진 느낌 진짜 이걸로 정착할거예요 지은쌤 ㅜ 진심 사랑함 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
냇씨 : [READY 준비](Before 10sec in starting)(시작 10초 전) 2:39
Round 1 (Stretching)(스트레칭) 2:49
Round 2 (Main A)(본 동작 A) 4:57
Round 3 (Stretching)(스트레칭) 11:25
Round 4 (Main B)(본 동작 B) 12:12
Round 5 (Core & Balance)(코어 & 밸런스) 17:22
Lower body fat burn + slim leg (하체올킬루틴) 19:19
현 : 와 미쳤다… 웬만해선 후기 잘 안 쓰는데 진짜 미쳤어요ㄷㄷㄷ
4일 동안 이 영상이랑 안벅지 운동 한 세트씩 했는데 처음 3일 동안은 별로 변화가 없어보이다가 지금보니까 정말 허벅지가 너무 얇아졌어요!! 평소에 다리 딱 붙이고 앉으면 허벅지 사이에 공간이 없었는데 지금은 아무리 힘 줘도 공간이 생겨요ㅠㅠㅠㅠ 진짜 짱!!!!
엄마찾아수만리 : 방학동안 너무 살쪄서 5일동안 다른운동이랑 같이 운동했는데 이 영상 진짜 최고인거같아요... 식단은 딱히 안해서 몸무게에 변화는 없지만 다리가 완전 드라마틱은 아니지만 전체적으로 슬림해졌어요!! 5일했는데 이정도면 이주만 해도 엄청 많이 빠질 것 같아요!!! 제발 꼭꼭 하세요
주원 한 : 오늘 딱 2주차 하체올킬루틴 운동한 날인데요 점점 하체에 힘이 붙고 단단하고 허벅지 라인이 일자가 되면서 예뻐지고 사이도 더 떨어진게 눈에 보여서 정말 기분이 좋네요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 엉덩이 밑에 살도 1일차에 비해서 쏙 들어가고 힙업되고.. 진짜 효과가 좋아요♡♡ 계속계속 찾게될 운동이에요♡ 이 루틴 알려주셔서 감사해요 선생님!!!♡

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#11자장농

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